+7 (921) 317-75-16

Блог

Что делать, если вы испытываете боль в коленном суставе?

Боль в коленном суставе — это самая распространенная боль в суставах нашего тела, которая может причинять особый дискомфорт, когда мы пытаемся вести активный образ жизни. Существуют несколько способов, которые помогут жить без боли в коленях.

Для начала, давайте рассмотрим наиболее частые причины травм:
Боль может возникать при резком увеличении нагрузок в момент регулярных тренировок.
Слабость в коленных суставах. Мышцы ног со временем слабеют, делая коленный сустав все более и более шатким. Вместе с тем, как наши ноги слабеют и теряют возможность удерживать колено на месте, эту функцию начинают выполнять хрящи и суставы. Это подвергает их повышенным нагрузкам, что приводит к медленному изнашиванию или моментальным травмам колена. Шаткость сустава ускоряет разрушение коленного хряща, отсюда возникает боль. Для того, чтобы ослабить боль в коленях необходимы упражнения. Чем крепче мышцы, тем плотнее они держат сустав, снижая нагрузку на ваше колено.

Укрепление коленей имеет множество преимуществ:
Укрепление приводит к облегчению боли, даже в таких случаях, когда коленные хрящи уже «стерты до кости».Рост мышечных тканей сопровождается ростом костных тканей, ростом всех коленных структур и более быстрым восстановлением после травм или операций. Укрепление мышц необходимо в любом возрасте, это помогает избавиться от боли, ускорит процесс заживления и предотвратит повторное повреждение.

Основное упражнение, на котором нужно сфокусироваться, чтобы избавиться от боли- это разгибание ног. Все остальные упражнения, такие как жим ногами или приседания, укрепляют лишь некоторые части вашего колена, оставляя слабые и уязвимые места. Для жима ногами будет свое время и место, но они не принесут пользы в программе упражнений по избавлению боли в коленном суставе. Для этого можно воспользоваться тренажером Medx Leg Extension. В момент тренировки убедитесь, что диапазон выполняемых движений не вызывает боли! Необходимо соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки и угла сгибания и разгибания колена. Выполняя упражнение вы не должны испытывать боли. Сначала вы можете испытывать боль в колене. Это не говорит о том, что вам нужно остановиться, а о том какого движения вам следует избегать.
Обычная процедура упражнения по сгибанию и разгибанию ног включает в себя 8–10 повторов: 4 сек. вы поднимаете вес, удерживаете в течении 1 сек., а затем в течении 4 сек. опускаете его вниз. Это естественно, что вы хотите начать с легкого веса и постепенно его увеличивать, но в течении месяца вес должен быть таким, чтобы вам было тяжело делать 8–10 подходов. Есть еще более эффективный метод-медленное выполнение. Очень медленная скорость выполнения упражнения по сгибанию и разгибанию ног сделает его более эффективным, улучшит результаты и избавит вас от боли. Медленное выполнение упражнения включает в себя 3–4 повтора: 10 секунд вы поднимаете вес, удерживаете его 1 секунду и10 секунд опускаете. Такое выполнение с 3–4 повторами даст необходимую нагрузку на мышцы в течении 60–90 секунд. Если вы сделали выбор в пользу медленного выполнения упражнений, проследите с помощью часов, что вы не увеличиваете скорость поднятия и опускания веса по мере того, как вы начинаете уставать. Медленное выполнение упражнения настолько эффективно, что я рекомендую его всем, кто стремится быстро укрепить мышцы ног, и всем, кто испытывает боль при выполнении упражнения на обычной скорости.
Вы возможно думаете, как эти упражнения помогут мне избавиться от боли в колене?
Ваше тело реагирует на выполнение упражнения образованием новых здоровых тканей колена. Примером этого могут служить исследование, опубликованные в 2009 году в статье Артрит и Ревматизм, которое используя снимки МРТ, показало, что при укреплении мышц ног, увеличивается толщина коленного хряща. Исследования так же показало, что «81% пациентов с артритом, которые выполняют упражнения как минимум 3 дня в неделю, практически не испытывают боли в суставе.»
После того, как вы избавитесь от дискомфорта в суставах, у вас может возникнуть соблазн прекратить занятия. Но когда вы прекращаете упражнение, мышцы снова начинают слабеть и боль возвращается. Поддерживать крепкие мышцы относительно легко. Регулярные занятия помогут вам поддерживать ноги в тонусе.

Последние записи

Преимущества интервальных тренировок

Преимущества интервальных тренировок трудно переоценить — частота пульса замедляется, улучшается усвоение кислорода, организм работает быстрее, а вы чувствуете себя отлично из-за повышения уровня эндорфина в крови. В статье представлены 10 главных преимуществ интервальных тренировок.

Что делать, если вы испытываете боль в коленном суставе?

Боль в коленном суставе — это самая распространенная боль в суставах нашего тела, которая может причинять особый дискомфорт, когда мы пытаемся вести активный образ жизни. Существуют несколько способов, которые помогут жить без боли в коленях.

Наша спортсменка в Италии

С радостью и гордостью хотим рассказать о спортсменке нашей школы, Василисе Кощеевой.

В январе 2015 года Василиса с блеском прошла вступительные испытания и была принята в спортивный горнолыжный клуб Sci Club Gressoney Monte Rosa в регионе Valle dе Aosta, Италия. Василиса теперь живет, тренируется и учится в Италии.

UPS — новейшая методика обучения горным лыжам

В январе 2015 года тренер нашей школы, Александр Андреевич Лобачков, успешно прошел семинар по новейшей методике обучения горным лыжам UPS. Мероприятие проводил лично автор концепции — Санди Муровец.

Методика обучения детей в горнолыжной школе Натальи Захаровой

Чтобы ребёнок чувствовал на занятиях себя комфортно, группы формируются по равным физическим и двигательным возможностям детей. Количество занимающихся в группе от 10 до 15 детей. Тренировку ведут два тренера, это позволяет уделить Вашему ребёнку внимание и обеспечить индивидуальный подход в полном объёме.

© 2006–2018 Горнолыжная школа Натальи Захаровой

Телефон: +7 (921) 317-75-16

Эл. почта: ski@nzakharova.ru

Санкт-Петербург